肉体改造のピラミッド 栄養編

外側に擦れ、角に若干傷みがありますが、中身は書き込み等無く良好です。即購入歓迎です
第1章：食事管理のツールと心構え‼️

● 白黒思考の弊害
● データを取る食事管理
● データを取るべきか否か

第2章：カロリー収支（Level 1）
● 目標設定
● カロリー収支が釣り合うベースライン
● カロリー摂取量を数字で管理するのは必要か
● 増量か？減量か？
● Energy Availability（利用可能エネルギー）

第3章：三大栄養素・食物繊維（Level 2）
● 三大栄養素の決め方
● 減量の場合
● 増量の場合
● 三大栄養素の計算例
● インスリン感受性が低いとは？
● 食物繊維

第4章：微量栄養素・水分（Level 3）
● ビタミンとミネラル
● 食べ物を「取り入れる」アプローチ

第5章：食事回数・タイミング（Level 4）
● 減量期間全体でのタイミング
● ダイエット休みの科学
● リフィード
● 食事回数
● トレーニング前・中・後の栄養補給

第6章：サプリメント（Level 5）
● サプリメントを摂る目的
● 健康増進のためのサプリメント
● パフォーマンス向上のためのサプリメント
● サプリメントの品質と安全
● 役に立つサプリメントか

第7章：経過チェックと摂取量調整
● 体脂肪率測定の問題
● 体重の測り方
● 身体の見た目
● トレーニング成績
● 身体のサイズ
● すべてを組み合わせて状況把握

第8章：競技者のピーキング
● ボディビルコンテストに向けたピーキング
● カーボローディング
● 水分と電解質
● コンテスト直前のトレーニング
● 体重制スポーツの減量
● 階級を変えるタイミング
● 大会前の減量方法

第9章：減量後の回復期
● 減量による代謝適応
● リカバリーダイエット
● 回復の道のり
● 体脂肪が増えることへの恐怖
● 食習慣の作り方
● 回復期のまとめ
● ボディビル競技者向け栄養管理のピリオダイゼーション

第10章：実生活での数字管理と習慣づくり
● 3段階の食事管理評価システム
● 1日単位の縛りを外す
● 外食
● アルコール
● 空腹感と満腹感を取り戻す
● 計算から脱却するための感覚と習慣づくり
● 周囲との関わり方
● 助け合い
● コニュニケーション
● 押し売りしない姿勢
商品の情報
カテゴリー
本・雑誌・漫画 > 本 > 趣味・スポーツ・実用
商品の状態
傷や汚れあり
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